جدول المحتويات
جدول المحتويات
سواء كنت تحاول التحكم في وزنك، أو تقليل الوجبات الخفيفة المتكررة، أو مجرد البقاء ممتلئًا بين الوجبات، ربما تساءلت عما إذا كانت مثبطات الشهية تعمل بالفعل.
من الأدوية التي تستلزم وصفة طبية إلى مكملات الأليافوالقهوة والمستخلصات العشبية وحتى خل التفاح، هناك عدد لا يحصى من المنتجات التي تدعي أنها تساعد في تقليل الجوع. ولكن لا تعمل جميع مثبطات الشهية بنفس الطريقة، والعديد منها لديه أدلة علمية أقوى بكثير من غيرها.
أحد الأشياء المهمة التي يجب تذكرها هو أن الجوع لا يعني مجرد وجود معدة فارغة. يتم تنظيم الشهية من خلال شبكة معقدة تشمل الدماغ والجهاز الهضمي والهرمونات وحتى ميكروبيوم الأمعاء. تتواصل الهرمونات مثل الببتيد -1 الشبيه بالجلوكاجون (GLP-1) والببتيد YY (PYY) والجريلين واللبتين والأنسولين وكوليسيستوكينين (CCK) باستمرار مع الدماغ لتحديد متى تشعر بالجوع أو الرضا. تسلط الأبحاث الحديثة الضوء أيضًا على أن خيارات الطعام وتوقيت الوجبات والألياف الغذائية وبكتيريا الأمعاء تؤثر جميعها على مسارات الإشارات هذه.
على الرغم من عدم وجود مكملات غذائية تحل محل عادات الأكل الصحية، إلا أن بعض الاستراتيجيات الطبيعية قد تساعد في دعم الشعور بالشبع، مما يسهل الحفاظ على أنماط الأكل المتوازنة. يقدم البعض الآخر فائدة قليلة أو قد يحمل مخاطر غير ضرورية.
يستكشف هذا الدليل ما تقوله الأبحاث الحالية عن مثبطات الشهية، وما الذي يعتبر آمنًا، والخيارات الطبيعية التي لديها أقوى الأدلة.
مثبط الشهية هو أي شيء يساعد على تقليل الشعور بالجوع أو يزيد من الشعور بالامتلاء، مما يجعل من السهل تناول كميات أقل من الطعام دون الشعور بالحرمان.
تعمل مثبطات الشهية عمومًا من خلال واحدة أو أكثر من أربع آليات رئيسية:
نظام تنظيم الشهية في الجسم متطور بشكل ملحوظ. قبل الوجبات، تفرز المعدة هرمون الجريلين، الذي يُطلق عليه غالبًا «هرمون الجوع»، والذي يشير إلى الدماغ بأن الوقت قد حان لتناول الطعام. بعد تناول الطعام، تساعد الهرمونات بما في ذلك GLP-1 و PYY و CCK على تعزيز الشبع مع تقليل تناول المزيد من الطعام. وفي الوقت نفسه، تفرز الأنسجة الدهنية هرمون الليبتين، الذي يساعد على توصيل مخازن الطاقة طويلة الأجل إلى الدماغ.
يدرك الباحثون الآن أن الشهية تشمل كلاً من الجوع الجسدي والجوع الممتع.
يتطور الجوع الجسدي لأن الجسم يحتاج إلى طاقة. من ناحية أخرى، فإن الجوع الناجم عن المتعة مدفوع بالمتعة أو الرغبة الشديدة أو العواطف أو الإشارات البيئية، حتى عندما تكون احتياجات الطاقة قد تم تلبيتها بالفعل. وهذا يفسر سبب إمكانية الشعور «بالشبع» بعد العشاء ولكن مع الاستمرار في تناول الحلوى.
تسلط الأدلة الناشئة الضوء أيضًا على الدور المهم لميكروبيوم الأمعاء . يتم تخمير الألياف الغذائية بواسطة بكتيريا الأمعاء المفيدة وتحويلها إلى أحماض دهنية قصيرة السلسلة، والتي يمكن أن تحفز إطلاق GLP-1 و PYY، مما يدعم الشعور بالامتلاء.
بدلاً من القضاء تمامًا على الجوع، والذي لن يكون صحيًا، فإن الهدف من معظم مثبطات الشهية هو مساعدة الناس على الشعور بالرضا المريح لفترة أطول بين الوجبات.
الإجابة المختصرة هي: يمكنهم المساعدة، لكنهم ليسوا سحرًا.
قد يؤدي تقليل الشهية بشكل طبيعي إلى تناول سعرات حرارية أقل، مما قد يدعم إدارة الوزن بمرور الوقت. ومع ذلك، فإن قمع الشهية وحده لا يضمن فقدان الوزن.
تُظهر الأبحاث باستمرار أن مثبطات الشهية تعمل بشكل أفضل عندما تقترن بنمط الأكل المتوازن والنشاط البدني المنتظم والنوم الكافي وعادات نمط الحياة الصحية الأخرى. حتى الأدوية التي تستلزم وصفة طبية يوصى بها جنبًا إلى جنب مع تغييرات التغذية ونمط الحياة بدلاً من العلاجات المستقلة.
يعتمد مقدار الوزن الذي يفقده الشخص أيضًا على نوع مثبط الشهية.
عادةً ما تنتج الأدوية التي تُصرف بوصفة طبية والتي تستهدف مسارات تنظيم الشهية أكبر التأثيرات لأنها تؤثر بشكل مباشر على الإشارات الهرمونية المرتبطة بالشبع.
المكملات الطبيعية، من ناحية أخرى، غالبًا ما تنتج نتائج أصغر وأكثر تنوعًا. وفقًا لمراجعة حديثة نُشرت في Nutrition Reviews، فإن العديد من استراتيجيات قمع الشهية الطبيعية لها آليات معقولة بيولوجيًا، لكن الدراسات السريرية تشير عمومًا إلى فوائد متواضعة وقصيرة المدى. لاحظ الباحثون أيضًا اختلافات كبيرة بين الدراسات، مما يجعل من الصعب استخلاص استنتاجات مؤكدة حول العديد من المكونات.
هذا لا يعني أن الأساليب الطبيعية لا تستحق العناء. بدلاً من ذلك، قد تكون مفيدة للغاية كجزء من نمط حياة صحي شامل بدلاً من أن تكون بديلاً عن نمط حياة واحد.
قد تساعد العديد من العادات اليومية على تعزيز الشعور بالشبع بشكل طبيعي دون الاعتماد على المكملات الغذائية.
تتضمن بعض الاستراتيجيات الأكثر دعمًا بالأدلة ما يلي:
تبقى الوجبات الغنية بالبروتين والألياف عمومًا في المعدة لفترة أطول من الكربوهيدرات المكررة، مما يساعد على دعم الشعور بالشبع بين الوجبات.
الأنماط الغذائية مهمة أيضًا. تشير الأبحاث إلى أن الأطعمة التي تتطلب المزيد من المضغ، أو تحتوي على نسبة أعلى من الماء، أو ذات الحجم الأكبر قد تزيد من الشعور بالشبع بشكل طبيعي مع توفير سعرات حرارية أقل.
شرب الماء قبل الوجبات قد يساعد بعض الأشخاص على الشعور بالشبع.
يزيد الماء من حجم المعدة، ويمدد مؤقتًا المستقبلات في المعدة التي تنقل الامتلاء إلى الدماغ. تشير بعض الدراسات إلى أن شرب الماء قبل الوجبات قد يقلل بشكل طفيف من تناول السعرات الحرارية خلال تلك الوجبة، خاصة بين البالغين في منتصف العمر وكبار السن.
ومع ذلك، لا يغير الماء هرمونات الشهية بشكل مباشر بنفس الطريقة مثل الألياف الغذائية أو الأدوية التي تستهدف GLP-1. آثاره مؤقتة بشكل عام.
يظل الحفاظ على رطوبة الجسم جزءًا مهمًا من الصحة العامة، ويمكن أحيانًا الخلط بين العطش والجوع.
كثيرًا ما يتم الترويج لخل التفاح للتحكم في الشهية، لكن الأدلة الحالية لا تزال مختلطة.
تشير بعض الدراسات إلى أن الخل قد يبطئ إفراغ المعدة أو يزيد بشكل طفيف من الشعور بالامتلاء بعد الوجبات. يُظهر البعض الآخر فائدة قليلة ذات مغزى. يواصل الباحثون التحقيق فيما إذا كان حمض الأسيتيك، المكون النشط الأساسي، يلعب دورًا مهمًا في تنظيم الشهية.
بشكل عام، لا تدعم الأدلة الحالية خل التفاح كمثبط موثوق للشهية قائم بذاته.
نظرًا لأن الخل حمضي، يجب دائمًا تخفيفه قبل الاستهلاك وقد لا يكون مناسبًا للجميع، خاصة أولئك الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي أو بعض الأدوية.
لطالما ارتبطت القهوة بقمع الشهية، وهناك بعض الأدلة العلمية التي تدعم هذه الملاحظة.
الكافيين يحفز الجهاز العصبي المركزي وقد يقلل الجوع مؤقتًا مع زيادة إنفاق الطاقة بشكل طفيف. تشير بعض الدراسات أيضًا إلى أن الكافيين يؤثر على الهرمونات المشاركة في تنظيم الشهية، على الرغم من أن النتائج لا تزال غير متسقة.
يعتقد الباحثون أن تأثيرات الكافيين ناتجة على الأرجح عن عدة آليات متداخلة، بما في ذلك التغيرات في إشارات الدماغ، وزيادة اليقظة، والتأثيرات المحتملة على هرمونات الأمعاء. ومع ذلك، تختلف درجة قمع الشهية بشكل كبير بين الأفراد.
بالنسبة للعديد من الناس، فإن أي انخفاض في الجوع قصير الأجل نسبيًا.
الجواب هو كلاهما.
تعمل القهوة في المقام الأول كمنشط لأن الكافيين يحجب مستقبلات الأدينوزين في الدماغ، مما يزيد من اليقظة ويقلل التعب.
يعاني بعض الأفراد أيضًا من انخفاض مؤقت في الشهية بعد شرب القهوة، خاصة قبل الوجبات. ومع ذلك، يستمر هذا التأثير عادةً لبضع ساعات فقط ولا ينبغي الاعتماد عليه كاستراتيجية أساسية لإدارة الوزن.
من المهم أيضًا مراعاة ما يدخل في قهوتك. يمكن للمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات والكريمات أن تضيف بسرعة سعرات حرارية تفوق أي فوائد محتملة مرتبطة بالشهية.
من المعروف منذ فترة طويلة أن النيكوتين يقلل الشهية، وهو ما يفسر جزئيًا سبب ملاحظة بعض الأشخاص زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين. يحفز النيكوتين المستقبلات في الدماغ التي تؤثر على مسارات تنظيم الشهية ويمكن أن تقلل مؤقتًا من الشعور بالجوع. قد يؤدي أيضًا إلى زيادة طفيفة في إنفاق الطاقة، مما يساهم في حدوث تغييرات قصيرة المدى في وزن الجسم.
ومع ذلك، لا يوصى باستخدام النيكوتين كاستراتيجية لإدارة الوزن.
أي انخفاض مؤقت في الشهية تفوقه بكثير المخاطر الصحية الراسخة المرتبطة بالتدخين والاعتماد على النيكوتين. يرتبط استخدام التبغ بالعديد من الأمراض المزمنة، ويمكن للمنتجات المحتوية على النيكوتين أن تزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم مع تعزيز الإدمان.
يفترض بعض الأشخاص أيضًا أن التدخين الإلكتروني هو طريقة أكثر أمانًا لقمع الشهية. على الرغم من أن التدخين الإلكتروني يزيل العديد من المواد الكيميائية الضارة الناتجة عن حرق التبغ، إلا أن النيكوتين نفسه لا يزال يسبب الإدمان ولا يعتبر أداة مناسبة لإدارة الوزن الصحي.
إذا كنت تحاول التحكم في شهيتك بعد الإقلاع عن التدخين أو منتجات النيكوتين، فمن الشائع ملاحظة زيادة الجوع خلال الأسابيع العديدة الأولى. لحسن الحظ، غالبًا ما يكون هذا مؤقتًا.
الاستراتيجيات التي قد تساعد خلال هذا الانتقال تشمل:
تدعم هذه العادات الشعور بالشبع مع تعزيز الصحة العامة دون المخاطر المرتبطة باستخدام النيكوتين.
بدلاً من الاعتماد على النيكوتين، يوصي الخبراء بالتركيز على استراتيجيات نمط الحياة المستدامة، بما في ذلك التغذية المتوازنة والنشاط البدني المنتظم والنوم الكافي وإدارة الإجهاد التي تدعم تنظيم الشهية على المدى الطويل والرفاهية العامة.
لا تعمل جميع مثبطات الشهية بنفس الطريقة. يمكن أن يساعدك فهم الاختلافات في اتخاذ قرارات مستنيرة وإجراء محادثات مثمرة مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
يتم تنظيم الأدوية التي تستلزم وصفة طبية كأدوية وهي مخصصة للأشخاص الذين يستوفون معايير طبية محددة. وهي تعمل عادةً من خلال استهداف الهرمونات المنظمة للشهية أو مسارات الدماغ المرتبطة بالجوع والشبع.
تشمل الأمثلة الأدوية التي:
نظرًا لأن هذه الأدوية يمكن أن تسبب آثارًا جانبية وتتفاعل مع الأدوية الأخرى، يجب استخدامها فقط تحت إشراف طبي.
تحتوي المنتجات التي لا تستلزم وصفة طبية عمومًا على مكونات مثل الألياف الغذائية أو الكافيين أو المستخلصات النباتية. في حين أن بعض المكونات لها أبحاث مشجعة، إلا أن الأدلة العلمية تختلف على نطاق واسع، وتكون التأثيرات بشكل عام أكثر تواضعًا من الأدوية التي تستلزم وصفة طبية.
تحتوي العديد من المكونات العشبية التي يتم تسويقها للتحكم في الشهية على آليات بيولوجية تبدو واعدة في الدراسات المختبرية، لكن التجارب السريرية البشرية غالبًا ما تؤدي إلى نتائج مختلطة أو غير متسقة.
تشمل الأساليب الطبيعية الأطعمة والمشروبات والمكملات الغذائية التي قد تدعم الشعور بالشبع دون أن تتصرف مثل الأدوية.
تشمل الأمثلة:
خلصت المراجعات الأخيرة إلى أن استراتيجيات دعم الشهية الطبيعية قد تكون مفيدة كجزء من خطة نمط حياة شاملة، ولكن يجب أن يُنظر إليها عمومًا على أنها حلول تكميلية وليست حلولًا قائمة بذاتها.
فينترمين هو أحد الأدوية الأكثر شيوعًا لإدارة الوزن على المدى القصير.
على الرغم من شعبيته، لا يحرق فينترمين الدهون بشكل مباشر.
بدلاً من ذلك، يعمل بشكل أساسي عن طريق تقليل الشهية من خلال تأثيره على الجهاز العصبي المركزي. من خلال مساعدة الناس على تقليل الشعور بالجوع، قد يقلل ذلك من تناول السعرات الحرارية، مما قد يساهم في فقدان الوزن بمرور الوقت.
عادة ما يوصف فينترمين للاستخدام على المدى القصير لأن الاستخدام المطول قد يزيد من خطر الآثار الجانبية أو يقلل من الفعالية. قد يؤدي أيضًا إلى زيادة معدل ضربات القلب أو ضغط الدم أو العصبية أو صعوبة النوم، مما يجعل الإشراف الطبي مهمًا.
من الجدير بالذكر أن أي فقدان للدهون يحدث أثناء تناول فينترمين ينتج عن الحفاظ على نقص السعرات الحرارية، وليس لأن الدواء يكسر الخلايا الدهنية بشكل مباشر.
أصبح GLP-1 أحد أكثر الهرمونات التي يتم الحديث عنها في إدارة الوزن، ولسبب وجيه.
الببتيد -1 الشبيه بالجلوكاجون (GLP-1) هو هرمون تفرزه الخلايا المتخصصة في الأمعاء بشكل طبيعي بعد تناول الطعام. يساعد على تنسيق العديد من العمليات التي تعزز الشبع، بما في ذلك:
يتواصل GLP-1 مع مراكز الشهية في الدماغ، مما يساعد على الإشارة إلى أنك أكلت ما يكفي. تحاكي الأدوية الحديثة التي تُصرف بوصفة طبية نشاط GLP-1 أو تعززه، وهو ما يفسر سبب قدرتها على تقليل الشهية بشكل كبير.
على الرغم من عدم وجود طعام أو مكمل غذائي يعمل مثل أدوية GLP-1 التي تُصرف بوصفة طبية، فإن العديد من العادات الغذائية قد تدعم استجابة الجسم الطبيعية لـ GLP-1.
تشير الأبحاث إلى أن هذه العادات قد تساعد:
عندما يتم تخمير الألياف الغذائية بواسطة بكتيريا الأمعاء المفيدة، فإنها تنتج أحماض دهنية قصيرة السلسلة تحفز الخلايا المعوية على إطلاق GLP-1 والببتيد YY (PYY)، وهما هرمونان مرتبطان بالامتلاء.
على الرغم من أن هذه الأساليب الطبيعية تنتج عمومًا تأثيرات أقل من الأدوية التي تستلزم وصفة طبية، إلا أنها قد تدعم عادات الأكل الصحية طويلة المدى.
يتم تسويق العديد من المكملات الغذائية كمثبطات للشهية، لكن قوة الأدلة العلمية تختلف اختلافًا كبيرًا.
تشير الأبحاث الحالية إلى أن بعض المكونات تحتوي على أدلة داعمة أكثر من غيرها.
من بين الخيارات الطبيعية، تحتوي الألياف الغذائية على بعض أقوى الأدلة لدعم الشعور بالشبع.
تعمل الألياف من خلال عدة آليات تكميلية:
أظهرت العديد من التجارب العشوائية ذات الشواهد أن زيادة تناول الألياف الغذائية يمكن أن تقلل الجوع وتحسن الشبع وتقلل بشكل متواضع من تناول السعرات الحرارية. ومع ذلك، تختلف الاستجابات الفردية، ودرجة فقدان الوزن عادة ما تكون متواضعة.
يحتوي الشاي الأخضر على كل من الكافيين ومركبات نباتية طبيعية تسمى الكاتيكين.
في حين أن الشاي الأخضر غالبًا ما يتم الترويج له لإدارة الوزن، تشير الأبحاث إلى أن أي تأثيرات مرتبطة بالشهية تكون متواضعة بشكل عام وقد تنتج جزئيًا عن محتواه من الكافيين.
تم فحص مجموعة متنوعة من المكونات العشبية، بما في ذلك أنواع غارسينيا، وأنواع كارالوما، وأنواع هوديا، وجيمنيما سيلفستر، وغريفونيا سيمبليسيفوليا، من أجل تنظيم الشهية.
يبدو بعضها معقولاً بيولوجيًا بناءً على الدراسات المختبرية والسريرية المبكرة. تشمل الآليات المقترحة التأثير على إشارات السيروتونين أو تحسين حساسية اللبتين أو تقليل إدراك الطعم الحلو. ومع ذلك، يؤكد الباحثون أن الأدلة السريرية لا تزال غير متسقة، وبيانات السلامة طويلة الأجل محدودة لبعض المكونات، وقد تختلف جودة المنتج بشكل كبير.
لهذه الأسباب، يجب النظر إلى المكملات العشبية على أنها ملحقات محتملة بدلاً من الحلول المضمونة.
نعم، الألياف هي واحدة من أفضل مثبطات الشهية الطبيعية المدعومة.
تمتص الألياف القابلة للذوبان الماء وتشكل قوامًا يشبه الجل داخل الجهاز الهضمي، مما يساعد على إفراغ وجبات الطعام من المعدة بشكل أبطأ مع زيادة الشعور بالشبع.
يدعم تخمير الألياف أيضًا إنتاج الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة، والتي تحفز إفراز GLP-1 و PYY، وهما هرمونان يشاركان في الشعور بالشبع.
معظم البالغين لا يستهلكون ما يكفي من الألياف. قد تساعد زيادة المدخول تدريجيًا مع شرب كمية كافية من الماء في تقليل الانزعاج الهضمي.
تشمل مصادر الغذاء الجيدة:
قد تكون مكملات الألياف أيضًا خيارًا للأفراد الذين يكافحون من أجل تلبية مدخولهم اليومي من خلال الطعام.
لا يوجد طعام واحد يثبط الشهية تمامًا، ولكن بعض الأطعمة تعزز الشعور بالشبع بشكل أفضل من غيرها.
الأطعمة التي تميل إلى أن تكون الأكثر إرضاءً تجمع بين البروتين والألياف والماء والدهون الصحية.
تشمل الأمثلة:
تتطلب الأطعمة الكاملة عمومًا مزيدًا من المضغ وتستغرق وقتًا أطول للهضم مقارنة بالأطعمة عالية المعالجة، وكلاهما قد يساهم في زيادة الشبع.
تشير الأبحاث الناشئة أيضًا إلى أن بنية الوجبة مهمة. قد تدعم الوجبات التي تحتوي على كمية كافية من البروتين والألياف والحجم تنظيم الشهية بشكل أفضل من الوجبات الغنية بالكربوهيدرات المكررة وحدها.
يعتمد الجدول الزمني على نوع مثبط الشهية.
تعمل بعض الأساليب في غضون دقائق، بينما يتطلب البعض الآخر استخدامًا متسقًا على مدار عدة أسابيع.
على سبيل المثال:
قد تستغرق المكملات الطبيعية أيضًا وقتًا لإنتاج فوائد قابلة للقياس، خاصة عندما تعمل من خلال دعم العادات الغذائية الصحية بدلاً من التأثير المباشر على هرمونات الشهية.
يعتمد ذلك على المنتج.
تم تصميم بعض المكملات الغذائية ليتم تناولها قبل الوجبات مع الماء لتعزيز الشعور بالشبع، بينما يمكن تحمل البعض الآخر بشكل أفضل مع الطعام.
اتبع دائمًا التوجيهات الواردة على ملصق المنتج، واستشر أخصائي الرعاية الصحية إذا كانت لديك أسئلة، خاصة إذا كنت تتناول أدوية أو تعاني من حالات طبية كامنة.
مثل أي مكمل أو دواء، يمكن أن تسبب مثبطات الشهية آثارًا جانبية. يعتمد النوع والشدة على المكون والجرعة والاستجابة الفردية.
على سبيل المثال:
الطبيعة لا تعني تلقائيًا أنها خالية من المخاطر. يمكن أن تتفاعل المكملات الغذائية مع الأدوية أو قد لا تكون مناسبة للجميع، خاصة أثناء الحمل أو أثناء إدارة الحالات الصحية المزمنة.
إذا كنت تعاني من آثار جانبية مستمرة بعد بدء تناول مكمل جديد، فتوقف عن الاستخدام واستشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
في بعض الحالات، نعم.
قد تصبح بعض مثبطات الشهية القائمة على المنشطات أقل فعالية بمرور الوقت مع تكيف الجسم. غالبًا ما يشار إلى هذه الظاهرة بالتسامح.
تؤثر عوامل نمط الحياة أيضًا على الفعالية. قد يؤدي قلة النوم والإجهاد المزمن والاستهلاك المتكرر للأطعمة عالية المعالجة وأنماط الأكل غير المتسقة إلى تجاوز التأثيرات المنظمة للشهية لبعض المكملات الغذائية.
لهذا السبب، يوصي الخبراء عمومًا بالنظر إلى مثبطات الشهية كجزء من خطة التغذية ونمط الحياة الأوسع بدلاً من الاعتماد عليها إلى أجل غير مسمى.
على الرغم من أن هذه المصطلحات غالبًا ما تستخدم بالتبادل، إلا أنها تصف طريقتين مختلفتين.
تهدف مثبطات الشهية إلى تقليل الجوع أو زيادة الشعور بالامتلاء، مما يساعد على دعم تناول كميات أقل من السعرات الحرارية.
من ناحية أخرى، يتم تسويق أجهزة حرق الدهونلزيادة إنفاق الطاقة أو التأثير على كيفية استخدام الجسم للطاقة المخزنة. تجمع العديد من المنتجات بين مكونات مثل الكافيين أو مستخلص الشاي الأخضر أو الكابسيسين أو المركبات النباتية الأخرى.
تحتوي بعض المكملات الغذائية على مكونات تهدف إلى دعم كل من تنظيم الشهية واستقلاب الطاقة، ولكن الأدلة العلمية التي تدعم هذه التأثيرات المشتركة تختلف اختلافًا كبيرًا.
لا تحل أي من الفئتين محل أهمية نمط الأكل المتوازن والنشاط البدني المنتظم والنوم الكافي والعادات الصحية طويلة المدى.
الشعور بالجوع ليس دائمًا علامة على أن جسمك يحتاج إلى المزيد من الطعام.
تعلم التعرف على الفرق بين الجوع الجسدي و الجوع العاطفي يمكن أن يكون خطوة مهمة نحو بناء عادات غذائية مستدامة.
يتطور الجوع الجسدي تدريجياً ويعكس حاجة الجسم للطاقة.
قد تشمل علامات الجوع الجسدي:
غالبًا ما يظهر الجوع العاطفي فجأة وقد ينجم عن:
على عكس الجوع الجسدي، غالبًا ما يستمر الجوع العاطفي حتى بعد تناول الطعام ومن المرجح أن يشمل أطعمة مستساغة للغاية.
تعترف الأبحاث الحديثة أيضًا بدور الجوع الممتع، والرغبة في تناول الطعام من أجل المتعة بدلاً من احتياجات الطاقة. يمكن أن تتجاوز مسارات المكافأة في الدماغ أحيانًا إشارات الشبع الطبيعية، مما يجعل من الممكن التوق إلى الطعام على الرغم من الشعور بالشبع الجسدي.
الاستراتيجيات البسيطة التي قد تساعد تشمل:
غالبًا ما يكون تطوير الوعي بأنماط الجوع بنفس قيمة اختيار المكمل الغذائي المناسب.
التغييرات في الشهية شائعة ويمكن أن تحدث لأسباب عديدة، بما في ذلك التغييرات في الروتين أو الإجهاد أو النوم أو الأدوية أو العادات الغذائية.
ومع ذلك، من الجيد التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية إذا كنت تعاني من:
يمكن لمقدم الرعاية الصحية المساعدة في تحديد الأسباب الكامنة المحتملة وتحديد ما إذا كانت تغييرات نمط الحياة أو الاستشارات الغذائية أو العلاجات الطبية مناسبة.
البعض يفعل ذلك. تنتج الأدوية التي تستلزم وصفة طبية عمومًا أكبر التأثيرات على الشهية، في حين أن الأساليب الطبيعية مثل الألياف الغذائية والوجبات الغنية بالبروتين والترطيب الكافي قد توفر دعمًا أكثر تواضعًا كجزء من نمط حياة صحي شامل.
تحتوي الألياف الغذائية على بعض أقوى الأدلة العلمية بين الخيارات الطبيعية. يساعد على زيادة الامتلاء عن طريق إبطاء عملية الهضم ودعم إطلاق هرمونات الشبع مثل GLP-1 والببتيد YY.
قد تقلل القهوة مؤقتًا من الشهية لبعض الأشخاص بسبب محتواها من الكافيين، على الرغم من أن التأثير عمومًا قصير الأجل ويختلف بين الأفراد.
قد يؤدي شرب الماء قبل الوجبات إلى زيادة الشعور بالامتلاء مؤقتًا لدى بعض الأشخاص، ولكنه ليس مثبطًا للشهية على المدى الطويل.
تمت دراسة بعض المكونات العشبية لتنظيم الشهية، ولكن الأدلة تختلف، ولم يتم إثبات السلامة على المدى الطويل للعديد من المنتجات. من المهم اختيار المكملات الغذائية عالية الجودة ومناقشة استخدامها مع مقدم الرعاية الصحية إذا كنت تتناول أدوية أو تعاني من حالات طبية.
لا. تعمل هذه الأدوية أثناء استخدامها. قد يتغير تنظيم الشهية بعد التوقف عن العلاج، مما يسلط الضوء على أهمية الحفاظ على عادات نمط الحياة الصحية.
قد تبدأ مكملات الألياف في تعزيز الشعور بالشبع أثناء الوجبة التي يتم تناولها فيها، على الرغم من أن الاستخدام المستمر جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي متوازن يوفر عمومًا أكبر الفوائد.
لا. من الأفضل النظر إلى مثبطات الشهية على أنها أدوات قد تكمل عادات الأكل الصحية والنشاط البدني المنتظم والنوم الجيد وإدارة الإجهاد، وليس استبدالها.
تعتمد الإجابة على المنتج المحدد. اتبع دائمًا الإرشادات الموجودة على الملصق أو توصيات مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
لا. تعمل بعض أدوية إنقاص الوزن بشكل أساسي على تقليل الشهية، بينما يعمل البعض الآخر من خلال آليات إضافية. لا يُعتبر كل مثبط للشهية دواءً لإنقاص الوزن.
References:
DISCLAIMER: لم يتم تقييم هذه البيانات من قِبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA). هذه المنتجات ليس الغرض منها تشخيص أي مرض، أو علاجه، أو الشفاء منه، أو الوقاية منه.
