إخلاء مسؤولية:لا تهدف هذه المدونة إلى تقديم التشخيص...
لا تهدف هذه المدونة إلى تقديم التشخيص أو العلاج أو المشورة الطبية. اقرأ المزيد. المحتوى المقدم في هذه المدونة هو لغرض تقديم معلومات فقط. يرجى استشارة الطبيب أو غيره من متخصصي الرعاية الصحية فيما يتعلق بأي تشخيص طبي أو خيارات العلاج. لا ينبغي اعتبار المعلومات الواردة في هذه المدونة بديلاً عن نصيحة أخصائي الرعاية الصحية. لم تتم الموافقة على الادعاءات المقدمة حول منتجات محددة في هذه المدونة لتشخيص المرض أو علاجه أو الوقاية منه.
بقلم Dr. Melissa Blake, N.D., M.A.C.P.
يعد انقطاع الطمث نقطة تحول كبيرة في حياة المرأة، وغالبًا ما يتسبب في مجموعة من التحديات التي يمكن أن تؤثر على نوعية الحياة. يرتبط انقطاع الطمث عادة بأعراض مثل الهبات الساخنة وجفاف المهبل، ولكن التأثيرات العميقة على الإدراك غالبًا ما يتم تجاهلها. باعتباري طبيبًا متخصصًا في الطب الطبيعي، غالبًا ما يعبّر مرضاي عن مخاوفهم بشأن التغيرات العاطفية، بما في ذلك مشاكل تذكر الكلمات، وصعوبة التركيز، وزيادة القلق. في هذه المرحلة من حياة المرأة، قد يكون التعامل مع هذه المشكلات أكثر صعوبة لأنها غالبًا ما تواجه أعراضًا أخرى مثل اضطرابات النوم والتعب وزيادة الوزن، مما يجعل من الصعب على المرأة التعامل معها.
يلعب هرمون الإستروجين دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة أدمغتنا وسلامة وظائفها. إنه يساعد في تنظيم عملية التمثيل الغذائي، ويعزز تدفق الدم إلى الدماغ، ويدعم نمو خلايا الدماغ، وكلها أمور مهمة للحفاظ على الذاكرة والتوازن العاطفي. ويعمل الإستروجين أيضًا مع النواقل العصبية، وهي المواد الكيميائية التي تساعد خلايا المخ على التواصل، لتحسين الحالة المزاجية والوظائف الإدراكية. بالإضافة إلى ذلك، يحمي هرمون الإستروجين خلايا المخ من التلف، مما قد يساعد في الوقاية من أمراض مثل الزهايمر.
تحدث العديد من التغيرات أثناء فترة انقطاع الطمث، إلا أن السمة الرئيسية هي انخفاض إنتاج الجسم لهرمون الإستروجين. وهذا الانخفاض في مستويات هرمون الإستروجين يمكن أن يؤدي إلى تغيرات ملحوظة في الصحة العقلية والإدراكية. تعاني العديد من النساء من القلق والاكتئاب ومشاكل في الذاكرة بسبب انخفاض تأثير هرمون الإستروجين على الدماغ.
كشفت الأبحاث الحديثة عن اتجاهات مهمة فيما يتعلق بانقطاع الطمث وصحة الدماغ. تظهر تقنيات التصوير المتقدمة، مثل فحوصات التصوير المقطعي بالإصدار البوزيتروني، أن مستقبلات هرمون الإستروجين في الدماغ تزداد أثناء انقطاع الطمث للتعويض عن انخفاض مستويات هرمون الإستروجين في الجسم. كما ترتبط التغيرات في بنية الدماغ، مثل تغير حجم الحصين، واستقلاب الدماغ، وسلامة المادة البيضاء، بالتدهور المعرفي ومشاكل الصحة العقلية مثل تشوش الدماغ، وتقلب المزاج، ومشاكل الذاكرة.
تؤكد هذه الاتجاهات على أهمية فهم تأثير انقطاع الطمث على صحة الدماغ وتطوير استراتيجيات فعالة لإدارة التحديات المعرفية المرتبطة به.
في القسم التالي، سوف نستكشف 3 استراتيجيات لنمط الحياة تعتمد على الأدلة ويمكن أن تساعد النساء على التغلب على انقطاع الطمث مع تحسين الحالة المزاجية وصحة الدماغ. دعونا نتعمق في هذه العادات القوية ونكتشف نصائح عملية لدمجها في روتينك اليومي.
إن ممارسة النشاط البدني أمر ضروري للحفاظ على صحة الدماغ، لأنه يرتبط بانخفاض معدلات التدهور الإدراكي وتحسن الحالة المزاجية.
تعتبر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مفيدة بشكل خاص بالنسبة للنساء بعد انقطاع الطمث. تشير الأبحاث إلى أن المزايا المعرفية للنشاط البدني أكثر أهمية لدى النساء منها لدى الرجال. تعزز التمارين الرياضية تدفق الدم إلى الدماغ، وتحفز نمو الخلايا العصبية الجديدة، وتطلق الإندورفينات. قد تساعد هذه الإندورفينات في السيطرة على التقلبات المزاجية والقلق من خلال تعزيز المرونة العصبية وتحسين صحة الدماغ بشكل عام أثناء انقطاع الطمث.
إن الجمع بين التمارين البدنية والتدريب المعرفي قد يكون أكثر فعالية للسيطرة على التدهور المعرفي المرتبط بالعمر من ممارسة التمارين الرياضية وحدها. يتضمن هذا النهج، الذي يسمى التدريب المعرفي البدني، أنشطة مثل الرقص، أو فنون الدفاع عن النفس، أو ألعاب الفيديو التفاعلية، والتي تعمل على تحسين اللياقة البدنية والوظائف المعرفية مثل الذاكرة والانتباه وحل المشكلات.
فيما يلي ثلاث نصائح عملية لجعل ممارسة التمارين الرياضية عادة ثابتة والوصول إلى الهدف الموصى به وهو 30 دقيقة من النشاط 5 مرات في الأسبوع:
ابدئي بفترات قصيرة
ضعي روتينًا محددًا:
ابحثي عن صديق أو انضمي إلى مجموعة:
التغذية السليمة ضرورية للحفاظ على صحة الدماغ ومواجهة التحديات العاطفية والمعرفية المرتبطة بانقطاع الطمث. إن النظام الغذائي المتوازن الغني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية يوفر العناصر الغذائية الضرورية لدعم وظائف المخ والصحة العقلية بشكل عام، بل إنه مفيد أيضًا لصحة العظام والقلب، وهي اعتبارات هامة أثناء مرحلة انقطاع الطمث. تكمن قيمة هذا النظام الغذائي في التنوع الواسع في عناصره الغذائية، والعديد منها مفيد بشكل خاص للدماغ في مرحلة انقطاع الطمث.
حاولي التركيز على العناصر الغذائية الثلاثة التالية كطريقة عملية لمساعدتك على دمج هذه العادة القوية:
بالإضافة إلى الغذاء، يلعب الماء دورًا كبيرًا في صحة الدماغ والصحة النفسية. اشربي الكثير من الماء طوال اليوم للحفاظ على وظائف المخ المثالية ومنع الجفاف الذي يمكن أن يؤثر على الحالة المزاجية والقدرات المعرفية. احرصي على شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا وفكري في شرب شاي الأعشاب أو الماء المنقوع للتنويع. يمكنك تحسين صحة دماغك ورفاهتك العامة أثناء انقطاع الطمث من خلال تطبيق هذه النصائح.
يمكن أن يكون انقطاع الطمث فترة تحولية، حيث يوفر فرصة فريدة لإعادة التواصل مع نفسك وإعطاء الأولوية للاهتمام بنفسك والتعاطف معها. غالبًا ما تجد النساء أنفسهن في أدوار تقديم الرعاية، مع التركيز على احتياجات من حولهن، وأحيانًا على حساب رفاهيتهن. يمكن أن تكون هذه المرحلة من الحياة وقتًا لتحويل هذا التركيز إلى الداخل وتبّني الممارسات التي تغذي عقلك وروحك.
فيما يلي ثلاث استراتيجيات عملية لجلب المزيد من الفرح وتحسين تشوش الدماغ أثناء انقطاع الطمث:
عندما تجعلين الفرح أولوية لك، فإنك لا تعملين على تعزيز رفاهيتك العامة فحسب، بل تقدمين نموذجًا يحتذى به في حب الذات والاهتمام بالآخرين من حولك. اغتنمي هذه الفرصة لتغذية روحك والاحتفاء بشخصيتك المرنة النابضة بالحياة.
قد يكون التعامل مع انقطاع الطمث أمرًا صعبًا، لكنه يوفر أيضًا فرصة فريدة للتواصل مع نفسك وإعطاء الأولوية لرفاهيتك. عندما تتبني عادات القوة المتمثلة في تحريك جسدك، وتغذية عقلك، وإعطاء الأولوية للفرح، يمكنك تحسين صحتك العقلية والعاطفية بشكل ملحوظ خلال هذه الفترة الانتقالية.
المراجع:
