إخلاء مسؤولية:لا تهدف هذه المدونة إلى تقديم التشخيص...
لا تهدف هذه المدونة إلى تقديم التشخيص أو العلاج أو المشورة الطبية. اقرأ المزيد. المحتوى المقدم في هذه المدونة هو لغرض تقديم معلومات فقط. يرجى استشارة الطبيب أو غيره من متخصصي الرعاية الصحية فيما يتعلق بأي تشخيص طبي أو خيارات العلاج. لا ينبغي اعتبار المعلومات الواردة في هذه المدونة بديلاً عن نصيحة أخصائي الرعاية الصحية. لم تتم الموافقة على الادعاءات المقدمة حول منتجات محددة في هذه المدونة لتشخيص المرض أو علاجه أو الوقاية منه.
بقلم دكتور مايكل موراي، دكتور علاج طبيعي
يجب أن تضع نُصب عينيك تحسين صحتك خلال العام المقبل بطريقة أو بأخرى، وهذا النوع من القرارات يعتبر قرارًا شائعًا. يبدو ذلك سهل التحقيق بغض النظر عن الهدف الصحي المحدد، أليس كذلك؟ ربما ترغب أخيرًا في تحقيق التكوين المثالي لجسمك أو الحصول على نظام مناعة صحي. ولكن لماذا يفشل معظم الناس في الالتزام بقراراتهم وأهدافهم الصحية؟
كطبيب لأكثر من 35 عامًا، وجدت أن معظم المرضى يعرفون ما يحتاجون إليه ولديهم خطة يمكن أن تنجح، لكنهم لا يواظبون عليها أو يخربونها. لذا، ليس عليّ إخبارهم بما يجب عليهم عمله، ولكن بدلًا من ذلك عليّ مساعدتهم على الالتزام بعمله بالفعل.
الآن، رؤية مريض مصاب بالمرض هي قصة مختلفة. كلما كان التشخيص أسوأ، زاد الدافع والامتثال ليكونوا أكثر صحة. ولكن، بالنسبة للأشخاص الأصحاء عمومًا، فإن الحقيقة هي أنهم في كثير من الأحيان ينتظرون حتى تصبح صحتهم في خطر قبل أن يدركوا أهمية الصحة الجيدة. يشعر الكثير من الناس بالارتياح عند إخفاء الأعراض، أو استخدام طرق قصيرة المدى لا تدعم الصحة على المدى الطويل. لكن هذا النهج يفشل في النهاية.
إذا أراد شخص سليم بشكل عام تحقيق مستوى أعلى من الصحة والعافية، فعليه أن يضع نفسه مكان الشخص الذي ليس لديه خيار آخر لأن حياته تعتمد على ذلك. النصائح العشر المقدمة هنا هي مزيج من لماذا، وكيف، وماذا تفعل، لتحسين صحتك خلال العام المقبل. دعني أخبرك أنني استخدمت نفس هذه النصائح بنفسي طوال حياتي.
لتتمتع بحياة أكثر صحة في عام 2022، أجب عن السؤال البسيط: "لماذا تريد أن تكون أكثر صحة هذا العام؟"
قد تكون لديك مئات الأسباب، ولكن من الضروري الالتزام بالوضوح في حياتك من خلال وضع قائمة العشرة الأوائل من هذه الأسباب وتدوينها. من الأفضل أيضًا وضعها في مكان يمكنك رؤيته كل يوم. لمساعدتك في الحصول على بعض الأفكار سأوضح لك قائمتي:
بمجرد أن تعرف سبب رغبتك في أن تكون أكثر صحة، فإن الخطوة التالية هي "كيف". وهذه خطوة مباشرة للغاية إذا حددت أسبابك.
تنبع الصحة الجيدة في النهاية من اتخاذ خيارات جيدة في حياتك. كل اختيار يؤدي إلى نتيجة. إذا كانت النتيجة المرجوة هي أن تكون أكثر صحة، فيجب أن تتوافق اختياراتك في جميع جوانب حياتك مع هذا الهدف. قبل الاختيار، اسأل، "هل يدعم هذا الخيار هدفي في أن أكون أكثر صحة؟" إذا كانت الإجابة هي لا، فابحث عما تكون إجابته نعم وحدد قرارك بما يتماشى معه.
الخطة هي مثل البوصلة. إذا لم تكن لديك خطة، فمن المحتمل ألا تصل إلى حيث تريد أن تذهب. عند تحسين صحتنا، من المهم التخطيط في جميع المجالات — النظام الغذائي، ونمط الحياة، والتمارين الرياضية، والنوم، والمكملات، وما إلى ذلك. نظرًا لأن الطعام عامل حاسم في الصحة، فبالتأكيد يجب أن تخصص بعض الوقت في التخطيط لوجباتك وكمية السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم. من الصعب أن تظل على المسار الصحيح لتناول الأكل الصحي عندما تكون جائعًا. بقليل من التخطيط، يمكنك تجنب ذلك.
تخطيط الوجبات ليس بالأمر الصعب ولا يستغرق وقتًا طويلًا. حتى الأشخاص الأكثر انشغالًا يمكنهم أن يجدوا الوقت لبعض التخطيط وإضافة بعض الثوابت لعاداتهم الغذائية. يمكنك عمل ذلك في 20 دقيقة طوال الأسبوع، أو قبل الذهاب إلى الفراش في اليوم التالي. وضع خطة بسيطة لقائمة وجبات الإفطار، والغداء، والعشاء، والوجبات الخفيفة الصحية ليست مهمة مرهقة. هل يمكنك كتابتها، والالتزام بها، واتباعها؟ إن وضع مخطط لأسبوع كامل هو خطوة منطقية لأنه يمكنك بعد ذلك إنشاء قائمة البقالة.
يعد أسلوب الحياة المعزز للصحة عنصرًا حاسمًا حتى تكون أكثر صحة. يجب تجنب اختيارات نمط الحياة غير الصحية، مثل التدخين، وتعاطي المخدرات، وشرب الكحول بما يتجاوز الاعتدال، وما إلى ذلك. وعلى الجانب الآخر، فإن ممارسة الرياضة البدنية، والتأمل المنتظم، والحصول على قسط كافٍ من النوم، والمشاركة الاجتماعية الإيجابية، والاستمتاع بعلاقات إيجابية كل ذلك جزء من أسلوب حياة صحي.
بالنسبة للكثيرين، التحدي الأكبر هو الالتزام ببرنامج تمرين منتظم. أحد ركائز بدء برنامج التمرين بنجاح والحفاظ عليه هو تحديد العوائق التي تحول دون التمرين ثم إيجاد حلول إبداعية للتغلب على هذه العوائق.
بدلًا من اختلاق الأعذار، ابحث عن طريقة للتغلب على هذه العقبات واجعل التمرين التزامًا يوميًا. سيكون ذلك مُجديًا إذا اخترت روتين تمرين تستمتع به. سر الحصول على أقصى فائدة من التمرين هو جعله ممتعًا، والقيام به كثيرًا وبكثافة عالية بما يكفي. إذا استمتعت بالنشاط، فمن المرجح أن تمارس الرياضة بانتظام.
اصطحب شريكًا في التمرين، أو انضم إلى فصل تمارين. التزم بممارسة نشاط واحد في اليوم لمدة 20 دقيقة على الأقل ويفضل أن يكون ذلك لمدة ساعة. اجعل هدفك هو الحصول على المتعة من النشاط. الأمر المهم هو أن تُحرك جسمك بما يكفي لرفع نبضك قليلًأ عن نبض فترات الراحة.
النظام الغذائي هو نهج أساسي حاسم لتحسين الصحة. مرة أخرى، كل شيء منوط باختياراتك. سوف يُترجم اتخاذ خيارات غذائية صحية عام 2022 إلى صحة أفضل في عام 2022. وإليك التوصيات الغذائية الرئيسية التي يجب تنفيذها:
الماء ضروري للحياة. يبلغ متوسط كمية الماء في جسم الإنسان حوالي 10 جالونات. يُنصح بشرب ما لا يقل عن 48 أونصة من الماء يوميًا لتعويض الماء المفقود من خلال التبول، والعرق، والتنفس. الترطيب الجيد أمر بالغ الأهمية للصحة. لجعل الترطيب "لذيذًا"، جرب استخدام مزيج مشروبات الإلكتروليت المسحوق ومحسنات الترطيب.
تدعم المكملات الغذائية الصحة، خاصة مع انتشار الحاجة إلى صحة المناعة المثلى. إليك بروتوكول مكملات مقترح لتقديم الدعم لجهاز المناعة:
النوم الجيد ضروري للصحة، والمزاج الإيجابي، ووظائف الدماغ الجيدة، والتعامل مع التوتر، وأكثر من ذلك بكثير. تتمثل الخطوة الأولى للنوم بشكل أفضل في ممارسة عادات نوم جيدة، مما يعني وضع روتين ليلي منتظم. إذا لم تحصل على قسط جيد من النوم ليلًا، جرّب الإقلاع عن القهوة ومصادر الكافيين الأخرى لمدة عشرة أيام.
يستفيد الكثير من الناس من إعادة ضبط ساعتهم البيولوجية عن طريق تناول 3 إلى 5 ملغ من الميلاتونين في الليل و 3 ملغ من ميثيل كوبالامين في الصباح لمدة شهر واحد. يقلل ميثيل كوبالامين مستويات الميلاتونين أثناء النهار ويزيدها في الليل. يؤدي هذا التأثير إلى تحسين جودة النوم وزيادة اليقظة والتركيز أثناء النهار، وفي بعض الحالات تحسين الحالة المزاجية.1,2
هناك، بالطبع، بالإضافة إلى الميلاتونين3,4 العديد من وسائل النوم الطبيعية الأخرى التي تساعد على تحسين جودة النوم.
التوتر هو شيء يمكن أن يؤثر على العديد من جوانب حياتنا. وسواءً كنت على علم بذلك أم لا، لا بد أن لديك نمطًا للتعامل مع التوتر. لسوء الحظ، وجد معظم الناس طرقًا تؤدي إلى نتائج عكسية على الصحة الجيدة. تتضمن أساسيات الحد من التوتر أربعة مناهج أساسية بنفس القدر:
واحدة من أكثر الوسائل شيوعًا للمساعدة في التعامل مع الإجهاد هي أشواجاندا (Withania somnifera). تبيّن في الدراسات السريرية الحديثة أن هذا العلاج العشبي التقليدي يعمل على:5,6
تتطلب المواظبة على العمل المتقن للالتزام بالصحة والسعادة استخدام أدوات لإبقائك على المسار الصحيح. واحدة من أكثر الأدوات فعالية التي تساعدك على إشراك عقلك الباطن لإبقائك على المسار الصحيح هي "صياغة" الأسئلة. تجب صياغة الأسئلة بحيث تكون الإجابة إيجابية وتضع بصمة إيجابية على عقلك الباطن. فيما يلي سبعة أسئلة تأطير لطرحها على نفسك كل يوم - أربعة أسئلة لبدء اليوم وثلاثة قبل النوم. كن مبدعًا في ردودك، قدّم أكبر عدد ممكن من الإجابات، اربط المشاعر الإيجابية بإجاباتك واجعل طرح هذه الأسئلة عادة يومية.
أسئلة الصباح:
أسئلة المساء:
المراجع:
