إخلاء مسؤولية:لا تهدف هذه المدونة إلى تقديم التشخيص...
لا تهدف هذه المدونة إلى تقديم التشخيص أو العلاج أو المشورة الطبية. اقرأ المزيد. المحتوى المقدم في هذه المدونة هو لغرض تقديم معلومات فقط. يرجى استشارة الطبيب أو غيره من متخصصي الرعاية الصحية فيما يتعلق بأي تشخيص طبي أو خيارات العلاج. لا ينبغي اعتبار المعلومات الواردة في هذه المدونة بديلاً عن نصيحة أخصائي الرعاية الصحية. لم تتم الموافقة على الادعاءات المقدمة حول منتجات محددة في هذه المدونة لتشخيص المرض أو علاجه أو الوقاية منه.
بقلم إريك مدريد، دكتوراه في الطب
في السنوات القليلة الماضية، أصبح مفهوم "اختراق" علم وظائف الأعضاء البشري، مثل الكثير من الخبراء في الكمبيوتر يحاول اختراق برامج الكمبيوتر، شائعًا. الهدف من الاختراق البيولوجي هو إحداث تغيير إيجابي، وزيادة قوة الدماغ مع تحسين نوعية حياتنا. ومع ذلك، هل جسم الإنسان والدماغ قابلان للاختراق حقًا - وهل يمكننا تحسين علم الأحياء وعلم وظائف الأعضاء لدينا من خلال تغييرات بسيطة في النظام الغذائي ونمط الحياة؟
يعرّف ديف أسبري، رائد الأعمال والقرصنة البيولوجية التي نصبت نفسها بنفسها، القرصنة البيولوجية على أنها "فن وعلم تغيير البيئة من حولك وداخلك بحيث يكون لديك سيطرة كاملة على الأنسجة الحية الخاصة بك." الاختراق البيولوجي هو نوع من التجارب العلمية التي تقوم بها بنفسك والتي يمكن لأي شخص مهتم القيام بها.
تبدأ حيل اختراق الجسم والدماغ باستخدام واحدة أو مجموعة من الاستراتيجيات.
منذ العصور القديمة، كان أسلافنا يصومون بشكل روتيني، ويمتنعون عن تناول الطعام وأحيانًا بعض المشروبات لفترات طويلة من الزمن. حتى أن أبقراط وأفلاطون ناقشوا موضوع الصيام في الكتابات اليونانية القديمة. يمكن القول أن أبقراط كان أول قرصان بيولوجي رسمي. بعد قرون في أوائل القرن الخامس عشر، أكد باراسيلسوس، الطبيب السويسري والكيميائي والمنجم والقرصان البيولوجي، أن "الصوم هو العلاج الأعظم - الطبيب في الداخل".
معظم الذين يصومون يفعلون ذلك عمدًا، لكن في بعض الأحيان لا يكون الأمر كذلك. عندما يكون الشخص مريضًا، على سبيل المثال، قد "يجبر" الجسم على الصيام. فكر في آخر مرة مرضت فيها. هل أكلت؟ هناك احتمالات، كان لديك القليل من الشهية أو قد تكون معدومة. فقدان الشهية أثناء المرض أو الإصابة هو محاولة الجسم لاستعادة التوازن للمساعدة في استعادة الصحة في حين أن مسببات الأمراض الحالية تتضور جوعًا حتى الموت حيث تعمل آليات إصلاح الجسم بكامل قوتها. الجسم يقوم باختراق ذاتي حرفيًا في محاولة لخلق المرونة.
في بعض الأحيان، كان أسلافنا يختارون الصيام لأسباب روحية، ربما في محاولة "لتطهير الروح" أو الوصول إلى حالة أعلى من الوجود أو الوعي بالذات. ومع ذلك، بسبب البيئة، كان البشر إما في حالة تناول الطعام أو الجوع. عندما كان الطعام وفيرًا، كنا نأكل، وعندما كان الطعام نادرًا، كنا نصوم. اليوم، ومع ذلك، فإن العديد من الناس حول العالم يحتفلون دائمًا.
لم يكن الجنس البشري لينجو لو كان الصيام خطيرًا ومهددًا للحياة. في الآونة الأخيرة، أظهر العلم لنا أن الصيام في الواقع له فوائد للعقل والجسم على حد سواء. لقد اختبرنا جميعًا كيف يمكن أن يكون للإفراط في تناول الطعام تأثير خمول على العقل.
علاوة على ذلك، أظهرت الدراسات التي أجريت على الحيوانات على مدى العقود القليلة الماضية أن تقييد السعرات الحرارية، الذي يحدث أثناء فترات الصيام، يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن وتحسين فترة الحياة. وفقًا للبحث، يحدث هذا بسبب تنشيط جينات SIRT1 و SIRT2، والتي تصنع البروتينات التي تبطئ عملية الشيخوخة. وبعبارة أخرى، فإن ممارسة الصيام قد يساعدك في الواقع على العيش لفترة أطول وتحقيق صحة أفضل.
ظهر أن الصيام:
إن المشاركة في 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا من النشاط البدني المعتدل ليس مفيدًا فقط لصحة القلب والأوعية الدموية ولكنه مفيد أيضًا للدماغ والذاكرة والوقاية من أمراض الدماغ. التمرينات البدنية هي واحدة من أفضل وأقل تكلفة من بين جميع طرق اختراق الدماغ التي يمكن لأي شخص المشاركة فيها.
وفقًا لعلماء الرياضة، هناك أربعة أنواع مختلفة من التمارين. يشمل ذلك:
أظهرت الدراسات أن التمارين الرياضية تزيد من بروتين مهم في الدماغ يسمى عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF) أو أبرينورين. تم عزل هذا البروتين لأول مرة في دماغ الخنازير في عام 1982. يساعد BDNF على تكوين ذاكرة جديدة وهو مهم في الحفاظ على الذاكرة طويلة المدى.
وخلصت دراسة أجريت عام 2010 إلى أن "التدريب على التمارين الهوائية يرتبط بتحسينات متواضعة في الانتباه وسرعة المعالجة والوظيفة التنفيذية والذاكرة ..." يلعب بروتين BDNF دورًا هاماً.
كما أظهرت دراسة أجريت لاحقًا في عام 2016 أن التمارين الرياضية لا تساعد فقط في الوظيفة الإدراكية ولكنها يمكن أن تساعد أيضًا في الوقاية من الأمراض العصبية مثل مرض الزهايمر ومرض باركنسون. من المعروف أيضًا أن التمارين الرياضية تساعد الأشخاص الذين يعانون من أعراض الاكتئاب. نشجع بشدة البدء بنشاط بسيط مثل المشي اليومي. بالنسبة لأولئك الذين يتمتعون بصحة جيدة، ينبغي أيضًا التفكير في المشاركة في أشكال أخرى من التمارين. على المصابين بأمراض القلب استشارة طبيبهم قبل البدء في ممارسة روتينية جديدة.
قد يكون من المفيد أيضاً اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، مثل النظام الغذائي الكيتوجين أو باليو؛ وذلك لتحسين صحة الدماغ. يستخدم المخترقون البيولوجيون عادة هذه الإستراتيجية. فكر في آخر مرة تناولت فيها وجبة غنية بالكربوهيدرات مثل الأرز الأبيض أو المعكرونة أو الخبز. الاحتمالات الواردة هي، الشعور بشعور جيد أثناء الوجبة وربما بعد ذلك بوقت قصير. ومع ذلك، بعد 30 دقيقة إلى بضع ساعات، قد تشعر بالتعب الجسدي أو حتى بعض التشوش الدماغي. يرجع سبب حدوث ذلك إلى حقيقة أن هذه الأنواع من الكربوهيدرات، المعروفة أيضًا باسم الكربوهيدرات البسيطة، تتحلل إلى سكر. يحتاج الجسم بعد ذلك إلى إفراز الأنسولين للمساعدة في معالجة السكر (الجلوكوز) الذي تعرض له. إذا لم يتم حرق السكر، فسيقوم الجسم في النهاية بتخزينه على شكل دهون.
عندما يتم تناول نظام غذائي منخفض السكر ومنخفض الكربوهيدرات، يصبح تكوين الكيتونات أسهل. الكيتونات هي المصدر البديل للوقود المصنوع من دهون الجسم، والتي يستخدمها الدماغ عند عدم وجود السكر.
على سبيل المثال، أظهرت دراسة أجريت عام 2004 أن أولئك الذين يعانون من فقدان الذاكرة سجلوا نتائج أفضل عندما استخدم عقولهم الكيتونات وزيت MCT للحصول على الطاقة. علاوة على ذلك، كان استرجاع ذاكرتهم أفضل بشكل ملحوظ عند مقارنته بأولئك الذين تلقوا علاجًا وهميًا.
أظهرت دراسة أجريت عام 2019 على أنه تم اقتراح تركيبة الكيتون منخفضة الكربوهيدرات لذلك لها تأثيرات إيجابية على الذاكرة اللفظية وسرعة المعالجة لدى مرضى الزهايمر.
أوصي بانتظام باتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لمرضاي. اعتمادًا على المريض، قد أوصي باتباع نظام غذائي باليو أو نظام غذائي كيتوني. على مر السنين، رأيت نتائج رائعة. بالإضافة إلى فقدان الوزن، فقد رأيت مرضى يعكسون ارتفاع ضغط الدم ومقدمات السكري ومرض السكري وارتفاع الكوليسترول في الدم. في النهاية، شعر هؤلاء المرضى بتحسن وحسنوا صحتهم العقلية ومستويات الطاقة العامة.
الالتهاب المزمن هو عدو صحة الدماغ والجسم. على مدى العقد الماضي، تعلم الباحثون أهمية الالتهاب المزمن وقدرته على المساهمة في النوبات القلبية والسكتات الدماغية والتهاب المفاصل وحتى الخرف وأشكال أخرى من فقدان الذاكرة. الالتهاب الحاد، الذي يحدث بعد الإصابة، مفيد في عملية الترميم، ومع ذلك، عندما يحدث الالتهاب باستمرار، يكون ضارًا.
إذا كان الالتهاب هو المشكلة، فإن إيجاد طرق للوقاية من الالتهاب أو تقليله هو المفتاح لجعلك أكثر صحة. يمكن أن يلعب النظام الغذائي دورًا كبيرًا في الالتهاب - تشمل الأطعمة التي تعزز الالتهاب الجسدي الأطعمة السكرية والأطعمة المصنعة والأطعمة المقلية والكربوهيدرات المكررة والدهون غير المشبعة.
لحسن الحظ، هناك أيضًا العديد من الأطعمة المضادة للالتهابات التي يمكن أن تعزز الصحة:
الهوموسيستين هو حمض أميني يمكن أن يرتفع في الدم لأسباب مختلفة. تشمل الأسباب حدوث طفرة جينية في جين MTHFR بالإضافة إلى نقص فيتامين ب 6 أو فيتامين ب 12 أو حمض الفوليك/حمض الفوليك.. يبدو أن تدخين التبغ واستهلاك الكحول بانتظام يزيدان من خطر ارتفاع المستويات مثل الإصابة بأمراض الكلى المزمنة. الأدلة العلمية قوية جدًا على أنه عند وجود مستويات مرتفعة من الحمض الأميني في الدم، تزداد أيضًا مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية والضعف الإدراكي. يحدث هذا على الأرجح بسبب إنتاج السيتوكينات الالتهابية المتزايدة، بما في ذلك IL-1β و IL-6 و TNF-α، وفقًا لدراسة أجريت عام 2018.
قد يكون الوصول إلى مستويات الهوموسيستين في الدم المثلى طريقة رائعة للمساعدة في منع الأمراض المزمنة من البداية. قامت دراسة أجريت عام 2010 بتقييم 168 مريضًا - تم إعطاء 85 مريضًا فيتامين ب 6 وفيتامين ب 12 وحمض الفوليك بينما تم إعطاء 83 مريضًا علاجًا وهميًا وأشار العلماء إلى أن أولئك الذين تناولوا الفيتامينات لديهم تدهور في المخ أقل بنسبة 53 في المائة مقارنة بمن تناولوا دواءً وهمياً.
أظهرت دراسة أجريت عام 2018 أن أولئك الذين يتناولون كميات منخفضة من حمض الفوليك وفيتامين ب6 وفيتامين ب12 قد زادوا من تنكس الدماغ وضعف الأوعية الدموية وفقدان الذاكرة. ويمكن العثور على فيتامينات ب في تركيبة معقدة أو بشكل فردي مثل فيتامين ب6 وفيتامين ب 12 وحمض الفوليك.
في الثقافة الهندية، أوصى ممارسي طب الأيورفيدا بالكركم لأجيال. يستخدم الطب الصيني التقليدي أيضًا الكركم أو جيانغ هوانغ لتأثيره الملحوظ في القدرة على تحريك "تشي" الشخص أو الطاقة الحيوية. بالإضافة إلى ذلك، يعتقد الناس أن الكركم يحسن تدفق الدم ويخفف من آلام البطن. العنصر النشط في الكركم هو الكركمين، الذي له خصائص مضادة للالتهابات.
عندما يتعلق الأمر باختراق الدماغ، اعتبر الدكتور ديل بريديسن، مؤلف الكتاب الصادر في عام 2017 نهاية مرض الزهايمر، أن الكركم جزء مهم من تحسين أعراض الخرف ومرض الزهايمر. ومع ذلك، لا داعي للانتظار حتى تظهر أعراض الخرف.
أظهرت إحدى الدراسات العلمية أن الكركم قد يلعب دورًا في تقليل تراكم ترسبات الأميلويد في الدماغ، والتي تبدأ قبل 15-20 عامًا من أعراض فقدان الذاكرة. يُعتقد أن تراكم هذه المادة في الدماغ هو السبب النهائي لمرض الزهايمر.
خلصت دراسة أجريت عام 2017 في مجلة Journal of Alzheimer's Disease إلى أن الكركم يمكن أن يلعب أيضًا دورًا مهمًا في منع فقدان الذاكرة. هناك الكثير من الإثارة المحيطة بالدور المحتمل للكركم في منع الضعف الإدراكي المعتدل. يجب اعتباره مكملًا أساسيًا للمخترقين البيولوجيين الراغبين في تحسين ذاكرتهم مع منع الخسارة في المستقبل. تحذير: قد يزيد الكركم من خطر النزيف لمن يتناولون مميعات الدم. استشر طبيبك قبل تناوله.
يستهلك الكثير من الناس الكركم عن طريق شربه في شكل شاي، واستخدامه كمسحوق لبعض الأمراض الجلدية، وأيضًا بلعه في شكل كبسولات. مكملات الكركمين/الكركم؛ عادةً ما يتم تناولها بجرعات 500 ملجم يوميًا أو 500 ملجم حتى ثلاث مرات في اليوم.
تُستخدم تقليديًا في طب الأيورفيدا لفوائدها في تقوية الذاكرة، وقد أصبحت باكوبا مونييري أكثر شيوعًا خارج الهند على مدار العقد الماضي، بسبب الدراسات التي أظهرت فعاليتها. تعتبر باكوبا أيضًا منشط الذهن، والذي يمنع إطلاق السيتوكينات الالتهابية في الدماغ، وتحديداً IL-6 و TNF-alpha. بعبارة أخرى، يمكن أن يساعد الباكوبا في تقليل الالتهاب في الدماغ وقد يحسن الوضوح العقلي.
أظهرت تجربة أجريت عام 2001 مزدوجة التعمية خاضعة للتحكم بالدواء الوهمي؛ أن باكوبا يحسن سرعة المعلومات المرئية ويحسن أيضًا معدل التعلم والذاكرة عند مقارنته بالدواء الوهمي. لوحظت الفائدة القصوى بعد 12 أسبوعًا، لذا يلزم الصبر.
أيضًا، خلصت دراسة أجريت عام 2012 في الطب البديل والمبني على الأدلة: "... أن باكوبا مونييري يمكنها تحسين الانتباه والمعالجة المعرفية والذاكرة العاملة ..."
أخيرًا، خلصت دراسة التحليل البعدي لعام 2014 (دراسة نظرت في العديد من الدراسات مجتمعة) إلى أن "باكوبا مونيري؛ لديها القدرة على تحسين الإدراك، وخاصة سرعة الانتباه." بمعنى آخر، تحسن الذاكرة وسرعة الدماغ.
الجرعة المقترحة: حسب التعليمات المذكورة على الملصق.
فورسكولين هو عشب يستخدم في طب الايورفيدا. يُزرع هذا المستخلص العشبي تقليديًا في تايلاند ونيبال والهند، ويأتي من نبات القوليوس فورسكيلي، الذي ينتمي إلى عائلة النعناع. يزيد فورسكولين من مستويات الجسم لما يسميه العلماء cyclic AMP (cAMP)، وهي مادة كيميائية مهمة تساعد الخلايا على التواصل وإرسال الرسائل إلى بعضها البعض.
أظهرت دراسة أجريت عام 2013 أن فورسكولين زاد من بروتينات معينة في الدماغ تساعد على زيادة تجديد خلايا الدماغ، وتحسين الذاكرة.
أظهرت دراسة أجريت عام 2017 في مجلة Neural Regeneration Research؛ أن فورسكولين يمكن أن يساعد في حماية الدماغ من تنكس الأعصاب والأضرار الناجمة عن السموم البيئية. أخيرًا، أظهرت دراسة أخرى أجريت عام 2017 باستخدام الفئران أن فورسكولين قد يكون مفيدًا في منع فقدان الذاكرة.
الجرعة المقترحة: حسب التوجيهات على الملصق
أحماض أوميجا 3 الدهنية تعرف أيضًا باسم PUFAs أو الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة. يلعبون مكونًا مهمًا في صحة الإنسان ولديهم العديد من الفوائد، بما في ذلك تحسين أداء الدماغ والقلب والأمعاء والمزيد. الريزولفين - مستقلبات أوميجا 3 - هي المادة التي تساعد في تقليل الالتهاب، وفقًا للدراسات.
تشمل أحماض أوميجا 3 الدهنية:
أظهرت دراسة أجريت عام 2016 على؛ أن أحماض أوميجا 3 الدهنية كان لها تأثير إيجابي على وظيفة الذاكرة لدى كبار السن. أظهرت دراسة لاحقة أجريت عام 2020، والتي شملت أحماض أوميجا 3 الدهنية بالإضافة إلى أحماض أوميجا 6 الدهنية، فائدة للذاكرة.
ربما تكون هذه الكلمة غير مألوفة، ولكن من المحتمل أنك تستهلك الزانثين يوميًا أو على الأقل تناولتها من قبل. مثال على الزانثين هو الكافيين، الأكثر شيوعًا في تناول القهوة والشاي والمشروبات الغازية والشوكولاتة الداكنة. يشير العلماء إلى الكافيين كمضاد لمستقبلات الأدينوزين، والذي عند تنشيطه يحسن تركيز الدماغ والطاقة واليقظة.
أظهرت دراسة أجريت عام 2010 في مجلة Journal of Alzheimer’s Disease أن الكافيين يقلل من خطر الإصابة بمرض باركنسون، بينما أظهرت دراسة أجريت عام 2012 في نفس المجلة انخفاضًا في مخاطر الإصابة بالخرف. تحظى القهوة والشاي بشعبية كبيرة بين أولئك الذين يرغبون في زيادة يقظتهم وضرورة لأولئك الذين يرغبون في الاختراق البيولوجي. تعرف على المزيد حول أصل القهوة وفوائدها الصحية الأخرى.
المراجع:
